z redukcji

[...] mniej niż 10%. Powinnaś więc najpierw określić ile masz tej tkanki, do tej ilości dobrać deficyt kalorii i ją zredukować. W międzyczasie możesz wykonywać ćwiczenia siłowe, ale z uwagi na deficyt przyrostów mięśni raczej znacznych nie będzie. Po redukcji możesz wypracować sobie już mięśnie na większej ilości kalorii. To tak w skrócie by wyglądało.

[...] i makroskładnikami ułożysz sobie dzięki np. tym wskazówkom: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html W zasadzie to po redukcji BF do poniżej 15% można mówić o zarysowaniu mięśni brzucha i rozwijaniu tych mięśni, ponieważ nie bardzo da się jednocześnie redukować BF dostarczając mniej [...]

Jak trzeba to trzeba. A jak z odbiciem estro po ari? Mogę się spodziewać dużego skoku powrotnego? 1mg ed to mysle ze troche za duzo ja na stare gino daje 0.25 e2d i tak polecili mi ludzie ktorzy brali, ari to naprawde mocny srodek i mysle ze im lagodniej to zrobisz tym mniej wywali po zakonczeniu bijesz jakis test do tej redukcji?

1)Jakie ważywa najlepiej jeść????(pomidor, ogóras może być) można wszystki 2)Ile tych ważyw mniej więcej wagowo zjadać dziennie?? ( waże z 72kg) niektórzy jedza multum warzyw bo to ich głuwne zrudło wegli szczegolnie na redukcji 3)W których posiłkach najlepiej spożywać surówki?? W potreingowym czy przedtreningowym czy jakimś innym??? w kazdym

Zapraszam do działu odżywianie. Tam zapoznaj się z postami podwieszonymi. Inaczej nic Ci nie pomoże w nabraniu masy/redukcji. Pozdrawiam.

[...] tłuszczowej. Im jest on wyższy, to w trakcie budowania mięśni dojdzie do otłuszczenia organizmu w większym stopniu. Już poziom 15 procent powinien sugerować nam konieczność redukcji. Warto zejść do 11-22 procent po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Polecam poczytać więcej informacji na temat w artykule: [...]

może po prostu białko będę zwiększał a ww nie ruszał , bo koszmaru z tym brzuchem takiego nie ma ,a po prostu się tym zająć na redukcji za jakieś 2-3 miechy ? ...

j.w. bez sensu,bo przez miesiac to ani masy nie zrobisz ani redukcji...nie wiem jak wygladasz i ile tego brucha jest,ale po wadze nie sadze zeby jakos za duzo bylo,wiec najpierw masuj i masuj,tylko z glowa a pozniej redukuj

siema kupiłem sobie PW na redukcji mysle mi kopa przed treningiem da... ale skoro jest az 90 porcji to myśle jak to potem na masie wrzucic bede miał shhotguna i clouta.. hmm jak byście to brali.. moze po treningu albo z shotgunem na pół hehe

W czym to rozrobić by lepiej sie dzieliło? Kiedy do redukcji mógł bym wrzucić T3/clen i jak to rozpisać? Jak p otym wszystkim z odblokiem trafić?

Ok. Też tak myślałem jeszce dwa pytania i nie zawracam więcej gitary Kiedy do redukcji mógł bym wrzucić T3/clen i jak to rozpisać? Jak p otym wszystkim z odblokiem trafić?

Przy amatorskiej redukcji nie kombiniwałbym z izolatami czy koncentratami chyba ze stawiasz na dietę zero carb. Większość WPC ,np SFD czy ALLNUTRITION mają tak mało węgli ze nie widzę sensu przepłacać za zazwyczaj droższe izolaty. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-11-21 18:40:22

dzieki panowie, troche mi jasniej w glowie, ale picie protein z mlekiem na noc zdaje sie miec sens przy budowie, bo przy redukcji chyba nie...

Bieganie nie jest potrzebne w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Tutaj kluczem do uzyskania efektów jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym polecam się skupić i poprawić błędy. Inne formy aktywności fizycznej można jak najbardziej dodać, ale nie są niezbędne. Trening siłowy daj do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących: [...]

No jest. Dokładnie to 4,5%, ale podejrzewam, że raczej nikt nie robi redukcji w listopadzie więc można sobie zmieszać odżywkę z mlekiem, oczywiście chudym. pzdr.

co? a jak chcesz masowac z nizszym poziomem bez redukcji?

No to tym bardziej skoro mowimy o diece dla osoby cwiczacej do tego na redukcji.Chleb czy bialy czy czarny to weglowodany,ktore raczej na noc nie pomoga Ci w efektach diety.Fakt liczy sie bilans kaloryczny, z reszta nie wiem jak wyglada Twoja dieta, ale braki w diecie mozesz uzupelnic w innych porach a te wegle na noc raczej niewskazane. O! Domer [...]

2 godziny Cardio codziennie ? Jaki to ma sens ? Jeść za dużo makro i stracić czas na tyle godzin Cardio + oczywiście trening siłowy. 5 razy w tydoniu na redukcji - albo lecisz na towarze albo jesteś super człowiekiem, bo niemożliwe jest żeby zdążyć się zregenerować z taką ilością wysiłku.

natomiast przy rzeźbie jeśli cie stać proponowałbym jakieś WPI huhu to ci glodu nie powstrzyma na redukcji wiec zycze samozaparcia (nie mylic z samym zaparciem)

[...] to zdecydowanie inwestuj w mieszanki one najlepiej czasowo zaopatruja miesnie w aminokwasy natomiast w najwyzsze jakosciowo izolaty np bardziej sprawdzaja sie na redukcji i mniejszych kaloriach niz przy cyklach budowy masy ale jak powiadali przedówcy nie oczekuj cudow zmieniając bialko z sredniej klasu na S klase zdecydowanie trudne o [...]